Entre as moitas dietas, o xaponés é considerado un dos máis populares. Descoñécese a orixe deste nome, porque esta dieta non ten nada en común coa cociña tradicional xaponesa.
Hai varias variedades, pero a dieta xaponesa de dúas semanas considérase a máis eficaz. É isto o que lle permite perder unha gran cantidade de quilogramos mentres se forman os hábitos alimentarios correctos.
Por que funciona a técnica?
Aquí tes 3 beneficios principais do menú da dieta xaponesa durante 14 días:
- Sen sal – Debido a isto, o exceso de líquido sae do corpo, o que aliviará o inchazo.
- Gran cantidade de proteína – o corpo gasta moita máis enerxía na absorción de alimentos proteicos. Ademais, as proteínas saturan mellor.
- Baixo contido calórico – Debido ao feito de que non se consumen máis de 800 calorías ao día, os quilos de máis desaparecen.
O que se pode incluír na lista do supermercado
Pode abastecerse dos produtos necesarios con antelación, que será suficiente para cada un dos 14 días para crear un menú variado para a dieta xaponesa. Polo tanto, permítense o seguinte:
- café negro;
- zume de tomate sen sal;
- kéfir;
- repolo;
- cenoria;
- mazás;
- ovos;
- peixe magro;
- peito de polo;
- carne de vaca;
- pan feito de fariña de centeo;
- aceite vexetal.
A perda de peso adecuada en 14 días coa dieta xaponesa significa que beberá uns 2 litros de auga potable limpa.
Que non podes comer na dieta xaponesa? Non se deben consumir todos os produtos que non estean incluídos na lista de aceptables. Ademais, o sal e as especias están completamente excluídos.
Menú detallado na táboa
A seguinte táboa detalla o menú da dieta xaponesa durante 14 días: almorzos, xantares e ceas. Non podes trocalos nin comer menos comida do indicado. Cea como máximo tres horas antes de durmir.
| Día | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | Café negro sen azucre nin leite | Repolo fresco (branco, chinés) con manteiga (100 g), 2 ovos cocidos, zume de tomate (100 g) | Peixe ao vapor (200 g) |
| 2 | Café negro, un anaco de pan negro | Peixe ao vapor baixo en graxa (200 g), repolo fresco con aceite vexetal (100 g) | Carne cocida (200 g), 100 g de kefir |
| 3 | Café negro, un anaco de pan negro | 2 cenorias | Carne cocida (200 g), 2 ovos, repolo con manteiga (100 g) |
| 4 | 1 cenoria mediana | Peixe ao vapor (con baixo contido de graxa, 200 g), zume de tomate (100 g) | Mazás |
| 5 | 1 cenoria mediana | Peixe ao vapor (con baixo contido de graxa, 200 g), 100 g de zume de tomate | Mazás |
| 6 | Café negro | Peituga de polo (cocido ao vapor ou ao forno, 500 g) | 1 cenoria, 2 ovos |
| 7 | Té verde | Carne cocida (200 g) | Peixe ao forno (200 g), 1 mazá mediana, 2 ovos |
| 8 | Café negro | Peituga de polo (cocido ao vapor ou ao forno, 500 g) | 1 cenoria, 2 ovos |
| 9 | 1 cenoria | Peixe ao vapor (200 g), 200 g de zume de tomate | Mazás |
| 10 | Café negro | 1 ovo cocido, 3 cenorias | 1 mazá mediana |
| 11 | Café negro, un anaco de pan negro | 2 cenorias, repolo con manteiga (100 g) | Carne de vaca (cocida, cocida, 200 g), 2 ovos |
| 12 | Café negro, un anaco de pan negro | Peixe ao vapor (200 g), repolo con aceite vexetal (100 g) | Carne de vaca (cocida, 100 g), 100 g de kefir |
| 13 | Café negro | 100 g de repolo con manteiga, 2 ovos, 100 g de zume de tomate | 200 g de peixe ao vapor |
| 14 | Café negro | 200 g de peixe ao vapor, 100 g de repolo aderezado con aceite | 100 g de carne cocida, 100 g de kefir |
Podes entrar no espírito do Xapón e usar palillos xaponeses para comer en lugar de cubertos comúns. Coa súa axuda, o proceso de comer alimentos ralentizarase e sentirase cheo antes de querer comer algo extra.
Atención! Un principio importante da dieta orixinal xaponesa durante 14 días son tres comidas ao día sen lanches.
Para quen é axeitado?
Grazas a un menú equilibrado e un plan nutricional comprensible, a dieta xaponesa durante 14 días é adecuada para aqueles que queren perder un gran número de quilogramos no menor tempo posible. Tamén será útil para as persoas que padecen edema.
Contraindicacións
Hai unha serie de contra-indicacións, como demostran os comentarios dos médicos sobre a dieta xaponesa durante 14 días. Polo tanto, esta técnica non é adecuada para persoas que teñen os seguintes problemas de saúde:
- embarazo e lactación;
- enfermidades do estómago;
- enfermidades dos riles e do fígado;
- estrés físico ou mental intenso;
- diabetes mellitus;
- neuralxia.
Vantaxes e inconvenientes
Por que a técnica é tan popular? É todo sobre as súas vantaxes sobre outros métodos de perder peso.
As vantaxes inclúen:
- Eficiencia. Nun curto período de tempo, pode perder moitos quilogramos, reducir o volume corporal e desfacerse do edema.
- Dispoñibilidade. O menú orixinal da dieta xaponesa durante 14 días non contén produtos pouco comúns ou caros; está dispoñible para todos.
Como calquera outra dieta, a dieta xaponesa ten os seus inconvenientes. Entre eles:
- Sentirse mal. Incluso as persoas completamente sans poden experimentar debilidade, somnolencia e mareos durante esta dieta. Isto débese á cantidade mínima de carbohidratos consumidos.
- Número limitado de produtos. Para os que están acostumados a levar unha dieta variada, a dieta parecerá escasa. Ademais, a maioría dos produtos son proteínas, e as graxas e os carbohidratos están practicamente excluídos.
- Presenza de contraindicacións – a carga sobre os riles e o corazón ao seguir unha dieta é moi grande, e hai outras razóns polas que a técnica pode ser prexudicial.
- Dieta baixa en calorías. Pode ser un problema para aqueles que non están preparados para limitar a actividade física e mental durante a dieta.
Resultados dunha perda de peso adecuada
A pregunta máis común e importante: que resultados podo esperar da dieta xaponesa durante 14 días? En primeiro lugar, vale a pena notar inmediatamente que cada organismo é individual. Ademais, canto maior sexa o peso inicial, máis notable será o resultado.
Resumindo os comentarios dos que xa probaron este sistema de nutrición, podemos dicir que a dieta xaponesa para a perda de peso en 14 días permítelle perder un 7-10% do seu peso inicial. É dicir, se pesas 100 kg, podes perder facilmente 7-10 kg. Ben, se tes un peso pequeno, por exemplo, 53 kg, despois de dúas semanas perderás de 3,5 a 5 quilos.
Recomendacións dos médicos
Se segues estas recomendacións, será moito máis fácil para ti sobrevivir dúas semanas coa dieta xaponesa. e o resultado será máis notorio.
- Prepárate e deixa de consumir sal uns días antes de comezar a túa dieta. Primeiro, deixa de salgar os alimentos que cociñas e despois renuncia aos alimentos salgados comprados na tenda.
- Non teñas un día de "despedida" e non comas en exceso o día anterior.
- Se non bebes 1,5-2 litros de auga ao día, comeza a facelo unha semana antes de comezar a dieta, aumentando gradualmente a cantidade de auga que bebes.
- A dieta xaponesa implica renunciar a moitos alimentos, polo que paga a pena adquirir un complexo vitamínico-mineral para que o corpo reciba os microelementos necesarios.
- Non esaxeres durante a dieta. Se os teus adestramentos eran intensos antes, deberías diminuír un pouco a velocidade. Se non fixeches deporte, deberías preferir paseos regulares ou exercicios lixeiros.
- Tenta durmir polo menos 8 horas.
- Non reorganice os días e siga estrictamente as recomendacións para o menú da dieta xaponesa durante 14 días, que se mostra na táboa anterior. Así podes conseguir bos resultados.
- Se sentes que estás a piques de descompoñer, imaxina o resultado final e a cantidade de quilogramos que perderás. Motívase con roupa nova e os beneficios de perder peso.
Atención! Deixar a dieta xaponesa durante 14 días tamén debería ser correcto. Depende en gran medida del se o resultado durará.
Recensións
As revisións da dieta xaponesa durante 14 días enfatizan a sinxeleza do menú e a capacidade de perder 5-8 quilos. Abaixo podes velos.
"Unha amiga faloume desta dieta, que se transformou en só un par de semanas. Tamén decidín probala e quedei moi satisfeita co resultado. O meu peso inicial era de 83 kg, despois de 14 días pesei 75 kg. Gustoume moito que toda a lista de produtos que están permitidos na dieta xaponesa durante 14 días pódese mercar facilmente, pero por suposto, o que podo facer é o suficiente. Despois da dieta, comecei a introducir carbohidratos na miña dieta e acabei perdendo outros dous quilos nunha semana.
"Moitas veces fago dietas, pero as xaponesas me convén mellor. En primeiro lugar, gústame unha dieta clara e os produtos sinxelos que a inclúen. En segundo lugar, estou sempre cheo porque como moitas proteínas. En terceiro lugar, o resultado despois desta dieta sempre me gusta. De media, perdo uns 5 kg en dúas semanas, o que é un excelente resultado para o meu peso inicial de 57 kg".
Conclusión
En resumo, podemos dicir que a dieta xaponesa é unha forma bastante eficaz, pero extrema, de perder peso. É axeitado para aqueles cuxa vida diaria non está asociada a unha alta actividade física e mental, así como para aqueles que non se queixan de problemas de saúde.